Fasciitis Plantar: Punca, Gejala, dan Pilihan Rawatan untuk Melegakan Sakit

Apakah Fascia Plantar?

Fascia plantar ialah tisu tebal di bahagian bawah kaki yang menghubungkan jari kaki ke tulang tumit dan menyokong gerbang kaki anda. Fasciitis plantar berlaku apabila plantar fascia tegang dan meradang. Anda mungkin mengalami sakit yang berterusan dan teruk di bahagian bawah kaki.

Keadaan ini biasanya menjejaskan individu yang berdiri, melompat, atau berlari untuk jangka masa yang panjang. Kebanyakan orang yang mengalami sakit tumit jenis ini pulih dalam masa setahun, walaupun tidak diberi rawatan khusus.

Gejala Fasciitis Plantar

• Sakit pada bahagian bawah kaki dan di bawah tumit.
• Kesakitan paling teruk pada waktu pagi selepas bangun dari katil atau selepas tempoh rehat yang lama. Namun, kesakitan berkurangan dalam masa beberapa minit berjalan.

Faktor Risiko Fasciitis Plantar

Beberapa faktor boleh meningkatkan risiko anda untuk menghidap fasciitis plantar:

• Berat badan berlebihan atau obesiti.
• Faktor anatomi, seperti mempunyai kaki rata atau lengkungan kaki yang tinggi.
• Memakai kasut yang tidak sesuai, seperti kasut bertumit tinggi atau kasut ketat, untuk jangka masa yang panjang boleh memberi tekanan berlebihan pada fascia plantar. 
• Penggunaan kaki yang berlebihan dalam aktiviti seperti mendaki, berjalan, menari, atau berlari jarak jauh di permukaan tidak rata atau menuruni bukit.
• Menghidap keadaan perubatan seperti Diabetes Mellitus jenis 2, artritis psoriatik, dan spondilitis ankylosing.

Diagnosis Fasciitis Plantar

Untuk mendiagnosis fasciitis plantar, doktor anda akan terlebih dahulu menanyakan tentang kesihatan umum dan gejala sebelum menjalankan pemeriksaan fizikal yang menyeluruh.

Diagnosis dibuat berdasarkan simptom yang anda laporkan, pemeriksaan fizikal dan penyiasatan. 

Bergantung kepada sifat dan tahap kesakitan serta faktor lain, doktor anda mungkin mengesyorkan sinar-X atau imbasan resonans magnetik (MRI) untuk menentukan sama ada keadaan lain menyebabkan sakit tumit.

Rawatan Fasciitis Plantar

Kebanyakan individu dengan fasciitis plantar tidak memerlukan rawatan khusus kerana keadaan ini akan pulih dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, sesetengah individu mungkin memerlukan rawatan untuk pengurusan sakit.

1. Berehat dan hadkan sebarang aktiviti sukan untuk memberi masa rehat tambahan dan melegakan gejala. 
2. Sapukan ais pada kawasan tersebut sekurang-kurangnya 20 minit sehari, sehingga 4 kali sehari, untuk melegakan sakit.
3. Ubat yang biasa digunakan ialah ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen, parasetamol, dan naproksen. NSAID topikal juga boleh digunakan.
4. Orang yang menghidap fasciitis plantar sering mengalami kesakitan yang teruk semasa mengambil beberapa langkah pertama pada waktu pagi, terutamanya disebabkan oleh tekanan mendadak pada fascia. Menggunakan splin malam membantu mengelakkan tekanan mendadak pada beberapa langkah pertama pada waktu pagi.
5. Gunakan kasut sukan atau kasut yang menyokong lengkungan kaki, atau kasut dengan alas gel atau cawan tumit untuk melegakan sakit secara sementara. 
6. Jika anda mengalami sakit di kaki yang terjejas pada waktu pagi, "taping Low-Dye" mungkin berguna.

7. Suntikan steroid di kaki anda boleh membantu melegakan sakit dengan cepat. Namun, kesannya adalah sementara dan hilang selepas beberapa minggu. 
8. Pembedahan hanya disyorkan jika kaedah rawatan lain tidak berkesan dalam melegakan sakit.
9. Fisioterapi berpandukan pakar boleh mengurangkan tekanan pada tumit dengan berkesan dan memperbaiki biomekanik kaki.

Senaman untuk Fasciitis Plantar

Berikut adalah beberapa senaman mudah yang disyorkan untuk menguruskan sakit yang berkaitan dengan fasciitis plantar. 

1. Regangan betis berdiri
• Bersandar pada kerusi yang anda letakkan di hadapan anda.
• Panjangkan satu kaki di belakang anda sehingga anda merasakan regangan.
• Bengkokkan kaki sebelah lagi sedikit di hadapan.
• Tahan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
2. Regangan otot gastrocnemius
• Gunakan dinding sebagai sokongan untuk latihan ini dan letakkan kaki anda rata di atas lantai.
• Pastikan satu kaki lurus, dan tundukkan badan ke hadapan, mengurangkan sudut antara kaki dan betis sehingga terasa regangan pada otot betis di kaki yang diletakkan di belakang.
• Tahan posisi ini selama 1 minit, pastikan tumit tidak terangkat dari lantai.
3. Bola tenis/botol beku bergolek
• Duduk dengan selesa di atas kerusi dan secara berkaki ayam, letakkan kaki anda di atas bola tenis.
• Golekkan bola tenis ke hadapan dan ke belakang selama 1 minit.
• Jika anda tiada bola tenis, perkara terbaik seterusnya yang perlu dilakukan adalah mengambil botol yang telah diisi air dan membekukannya. Setelah beku, balut dengan tuala untuk mengelakkan lecuran ais.
• Kemudian, ulangi langkah yang sama seperti untuk bola tenis. 
4. Senaman duduk
• Duduk dengan kaki yang terjejas menyilang ke atas kaki yang tidak terjejas.
• Pegang jari kaki pada kaki yang terjejas dan bengkokkan ke belakang sehingga terasa regangan di tapak kaki.
• Pastikan untuk menahan regangan selama 1 minit. 
5. Senaman berdiri
• Letakkan bahagian depan kaki dan jari kaki anda menentang dinding.
• Kemudian, condong ke hadapan dan tahan selama 1 minit.

Pencegahan Fasciitis Plantar

Anda boleh mengambil langkah pencegahan untuk menguruskan sakit fasciitis plantar seperti:

• Elakkan berdiri untuk tempoh yang panjang.
• Elakkan memakai kasut yang tidak selesa. 
• Hadkan aktiviti lasak seperti mendaki gunung, berjalan jauh, dan berlari.
• Elakkan berjalan tanpa kasut di permukaan keras.

Buat tempahan janji temu di Hospital Gleneagles

Jika anda mengalami sebarang gejala fasciitis plantar, hubungi kami untuk mengetahui lebih lanjut tentang Perkhidmatan Ortopedik di Hospital Gleneagles terdekat.

Hospital Gleneagles bekerjasama dengan pakar ortopedik untuk membantu pesakit melalui proses diagnosis dan rawatan. Pasukan profesional penjagaan kesihatan yang prihatin dan pelbagai disiplin sedia untuk memberikan konsultasi dan penjagaan terbaik.