Plantar Fasciitis: Penyebab, Gejala, dan Pilihan Pengobatan untuk Meredakan Nyeri

Apa itu Plantar Fascia?

Plantar fascia adalah jaringan tebal di bawah kaki yang menghubungkan ibu jari kaki dengan tulang tumit dan menopang lengkungan kaki Anda. Plantar fasciitis terjadi ketika plantar fascia tegang dan meradang. Anda mungkin merasakan nyeri hebat yang terus-menerus di bagian bawah kaki Anda.

Kondisi ini umumnya menyerang orang yang berdiri, melompat, atau berlari dalam jangka waktu lama. Kebanyakan orang dengan nyeri tumit seperti ini pulih dalam waktu setahun, bahkan jika mereka tidak mendapatkan penanganan khusus.

Gejala Plantar Fasciitis

• Nyeri pada telapak kaki dan di bawah tumit.
• Nyeri paling hebat terasa pada pagi hari setelah bangun dari tempat tidur atau setelah beristirahat lama. Namun, nyeri akan mereda setelah beberapa menit berjalan.

Faktor Risiko Plantar Fasciitis

Beberapa faktor dapat meningkatkan risiko Anda terkena plantar fasciitis:

• Kelebihan berat badan.
• Faktor anatomi, seperti memiliki kaki datar atau lengkungan tinggi.
• Mengenakan alas kaki yang tidak sesuai, seperti sepatu hak tinggi atau sepatu ketat, dalam jangka waktu lama dapat menimbulkan tekanan berlebih pada plantar fascia. 
• Penggunaan kaki yang berlebihan dalam aktivitas seperti mendaki, berjalan, menari, atau berlari dalam jarak yang sangat jauh pada permukaan yang tidak rata atau menurun.
• Memiliki kondisi medis seperti Diabetes Melitus tipe 2, artritis psoriatis, dan ankylosing spondylitis.

Diagnosis Plantar Fascitis

Untuk mendiagnosis plantar fasciitis, dokter Anda akan terlebih dahulu menanyakan kesehatan umum dan gejala Anda sebelum melakukan pemeriksaan fisik menyeluruh.

Diagnosis dilakukan berdasarkan gejala yang Anda laporkan, pemeriksaan fisik, dan pemeriksaan penunjang. 

Bergantung pada sifat dan tingkat nyeri serta faktor lainnya, dokter Anda mungkin menyarankan pemindaian sinar X atau pencitraan resonansi magnetik (MRI) untuk menentukan apakah ada kondisi lain yang menyebabkan nyeri tumit.

Pengobatan Plantar Fascitis

Kebanyakan individu dengan plantar fasciitis tidak memerlukan perawatan khusus karena kondisinya membaik dengan sendirinya. Namun, beberapa mungkin memerlukan perawatan untuk manajemen nyeri.

1. Beristirahatlah dan batasi aktivitas atletik apa pun untuk memungkinkan istirahat ekstra dan meredakan gejala. 
2. Kompres area tersebut dengan es setidaknya 20 menit sehari, hingga 4 kali sehari, untuk menghilangkan rasa nyeri.
3. Obat yang umum digunakan adalah obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen, parasetamol, dan naproxen. OAINS topikal juga dapat digunakan.
4. Individu dengan plantar fasciitis sering merasakan nyeri yang intens saat mulai berjalan di pagi hari, umumnya karena terdapat tekanan yang tiba-tiba pada fascia. Gunakan bidai di malam hari untuk mencegah tekanan yang tiba-tiba saat mulai berjalan di pagi hari.
5. Gunakan sepatu atletik atau sepatu yang menopang lengkungan telapak kaki, atau sepatu dengan bantalan gel atau pelindung tumit untuk meredakan nyeri sementara. 
6. Jika Anda merasakan nyeri pada kaki yang terkena di pagi hari, "perekatan rendah-pewarna" mungkin dapat membantu.

7. Suntikan steroid di kaki Anda dapat membantu meredakan nyeri dengan cepat. Namun, efeknya hanya sementara dan akan pudar dalam beberapa minggu. 
8. Pembedahan hanya disarankan apabila metode pengobatan lain tidak efektif dalam menghilangkan rasa nyeri.
9. Fisioterapi yang dipandu dapat secara efektif mengurangi stres pada tumit dan meningkatkan biomekanik kaki.

Latihan untuk Plantar Fascitis

Berikut ini adalah beberapa latihan mudah yang direkomendasikan untuk mengelola nyeri terkait dengan plantar fasciitis. 

1. Peregangan betis saat berdiri
• Bersandar pada kursi yang Anda letakkan di depan Anda.
• Luruskan satu kaki ke belakang hingga Anda merasakan regangan.
• Tekuk kaki yang lain sedikit ke depan.
• Tahan beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
2. Peregangan otot gastroknemius
• Gunakan dinding untuk membantu gerakan ini, dan letakkan kaki Anda rata di atas lantai.
• Jaga satu kaki tetap lurus, dan condongkan tubuh ke depan, kurangi sudut antara kaki dan tulang kering hingga terasa peregangan pada otot betis di kaki yang Anda letakkan di belakang.
• Tahan posisi ini selama 1 menit, ingatlah untuk tidak membiarkan tumit meninggalkan lantai.
3. Guliran bola tenis atau botol yang dibekukan
• Duduk di kursi dengan nyaman dan tempatkan kaki telanjang Anda di atas bola tenis.
• Gulingkan bola tenis ke depan dan ke belakang selama 1 menit.
• Jika Anda tidak memiliki bola tenis, yang bisa Anda lakukan adalah ambil botol berisi air dan bekukan botol tersebut. Setelah beku, balut dengan handuk untuk mencegah kontak langsung dengan es.
• Kemudian, lakukan gerakan yang sama seperti pada bola tenis. 
4. Latihan duduk
• Duduk dengan kaki yang sakit menyilang di atas kaki yang lain.
• Pegang jari-jari kaki yang sakit dan tekuk ke belakang sampai Anda merasakan regangan di telapak kaki Anda.
• Pastikan untuk menahan posisi ini selama 1 menit. 
5. Latihan berdiri
• Tempelkan bagian depan kaki dan jari kaki Anda ke dinding.
• Kemudian condongkan badan Anda dan tahan posisi selama 1 menit.

Pencegahan Plantar Fasciitis

Anda dapat mengambil tindakan pencegahan untuk mengelola nyeri plantar fasciitis seperti:

• Hindari berdiri dalam waktu lama.
• Hindari mengenakan sepatu yang tidak nyaman. 
• Batasi aktivitas berat seperti mendaki gunung, trekking, dan lari.
• Hindari berjalan tanpa alas kaki di permukaan yang keras.

Buat janji temu di Rumah Sakit Gleneagles

Jika Anda mengalami gejala plantar fasciitis, hubungi kami untuk mengetahui lebih lanjut tentang Layanan Ortopedi kami di Rumah Sakit Gleneagles terdekat.

Rumah Sakit Gleneagles bekerja sama dengan spesialis ortopedi untuk membantu pasien melalui diagnosis dan perawatan. Tim profesional perawatan kesehatan yang penuh perhatian dan multidisiplin siap membantu dan memberikan perawatan terbaik.