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失眠症：它是什么
什么是失眠？失眠是一种常见的睡眠障碍，患者难以入睡或保持睡眠状态。即使有足够的睡眠时间，失眠患者的睡眠时间也不足或睡眠质量太差，而且白天经常感到疲倦或精神不振。失眠可以是短期的（持续几天或几周），也可以是慢性的（如果每周至少发生三个晚上，持续三个月或更长时间）。事实上，大约十分之一的成年人患有慢性失眠症，还有更多的人偶尔会遇到睡眠问题。
哪些人容易患失眠症
失眠症会影响到任何人，但某些人更容易患上失眠症：
老年人
失眠的可能性随着年龄的增长而增加。老年人身体时钟的自然变化和健康问题的增加使睡眠更加脆弱。例如，60岁以后，睡眠质量往往下降，夜间醒来的次数也变得更加频繁。
女性
失眠在女性中比在男性中更为常见。与月经周期、怀孕和更年期相关的激素变化会扰乱睡眠 (Emeh, 2023)。女性也更容易患上抑郁症或焦虑症等疾病，这会进一步增加失眠的风险。
压力过大或有精神健康问题的人
高压力、焦虑或抑郁症会使大脑在夜间保持活跃，难以放松入睡。例如，担心工作或家庭问题可能会引发失眠。一般来说，任何面临情绪困扰的人（例如离婚或丧亲之后）患失眠的风险更高。
轮班工人和旅行者
不规律的工作时间（如夜班）或频繁的时区变化会扰乱人体的睡眠-觉醒周期。轮班工作或时差反应会使大脑难以确定何时感到困倦，因此这些人群经常出现失眠。
患有慢性健康问题或疼痛的人
长期身体状况会干扰睡眠。例如，持续性疼痛经常会在夜间唤醒人们，而睡眠呼吸暂停等呼吸问题会导致夜间反复醒来。其他疾病（如帕金森病、甲状腺功能亢进或更年期症状）也会导致睡眠困难。
不健康的睡眠习惯或生活方式
某些习惯会增加失眠的风险。每天晚上在不同的时间睡觉、白天睡很长时间的午觉或者睡前长时间使用电子设备都会使人难以安稳入睡。晚上使用咖啡因、尼古丁或酒精也会扰乱睡眠。缺乏规律的锻炼和很少在户外活动（对生物钟来说“白天活动量”不足）是额外的风险因素（Castro-Santos 等人，2023 年）。
经济或社会困难
长期处于经济压力或生活条件不稳定的人群更容易失眠。研究表明，社会经济困难（如低收入或工作不稳定）会增加睡眠问题的易感性。总之，日常压力和对金钱或住房的担忧会导致失眠。
何时寻求帮助
如果你偶尔失眠，简单的自我护理（如规律的作息时间和减少咖啡因的摄入）通常会有所帮助。但如果睡眠问题持续数周或数月，或者开始严重影响您的生活，请咨询医生或护士。例如，如果您连续几周都无法睡到天亮，或者失眠让您精疲力竭，影响了您的工作、情绪或日常作息，请寻求医疗建议。
医疗保健专业人员可以探究潜在原因并提供治疗。有效的方法包括失眠认知行为疗法 (CBT-I)、压力管理和其他有益睡眠的方法。不要犹豫，寻求帮助；失眠很常见，而且可以治疗。
FAQ：常见问题
1. 什么是失眠？
失眠是一种睡眠障碍，即使有充足的休息时间，也会难以入睡、保持睡眠或获得优质睡眠。这会导致白天疲劳、注意力不集中和情绪紊乱。
2. 谁更容易失眠？
高危人群包括老年人、女性（尤其是在怀孕或更年期期间）、有压力、焦虑或抑郁的人、患有慢性疾病或疼痛的人、轮班工作者或经常旅行的人以及任何睡眠习惯不良或作息不规律的人。
3. 不用药物治疗失眠症可以吗？
是的。许多人通过非药物方法得到改善，如失眠认知行为疗法 (CBT-I)、更好的睡眠习惯、减少咖啡因和管理压力。在某些情况下，可能会使用药物，但通常这只是一个短期解决方案。
4. 改变生活方式可以帮助治疗失眠吗？
当然。规律的睡眠时间、睡前减少屏幕时间、白天锻炼以及睡前避免咖啡因或大餐都有助于自然地改善睡眠。
与鹰阁医院预约
如果您或您关心的人难以入睡、夜间经常醒来或尽管在床上待了足够的时间却仍然感到疲倦，这可能是失眠的迹象。尽早识别这些症状有助于预防长期影响，如疲劳、注意力不集中、情绪变化和免疫力下降。只要有正确的支持和生活方式的改变，就能获得更好的睡眠。
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参考文献
Castro-Santos, L.、Lima, M. de O.、Pedrosa, A.K.P.、Serenini, R.、de Menezes, R. C. E. 和 Longo-Silva, G. (2023)。睡眠和昼夜节律卫生习惯与巴西成年人的睡眠质量有关。睡眠医学：X，6，100088。https://doi.org/10.1016/j.sleepx.2023.100088
Emeh, J. (2023, August 8)。是什么导致女性失眠？Healthline; Healthline Media。https://www.healthline.com/health/insomnia/causes-of-insomnia-in-females
国家心肺血液研究所。(2022 年 3 月 24 日)。失眠 - 什么是失眠？Www.nhlbi.nih.gov。 https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia
