Siapa yang Berisiko Mengalami Insomnia dan Apa Alasannya?

Insomnia: Apa Itu?

Apa itu insomnia? Insomnia merupakan masalah tidur yang umum terjadi ketika seseorang kesulitan untuk tertidur atau tetap tidur. Walaupun menghabiskan waktu yang memadai di tempat tidur, individu yang menderita insomnia tetap mengalami kekurangan tidur atau kualitas tidur yang buruk, sehingga sering kali merasa kelelahan atau kurang bertenaga pada siang hari. Insomnia bisa bersifat sementara (beberapa hari atau minggu) atau kronis jika terjadi setidaknya tiga malam per minggu selama tiga bulan atau lebih. Faktanya, sekitar satu dari sepuluh orang dewasa mengalami insomnia kronis, dan ada lebih banyak orang lagi yang sesekali mengalami gangguan tidur.

Siapa yang Berisiko Mengalami Insomnia

Insomnia bisa terjadi pada siapa saja, tetapi ada beberapa orang yang memiliki risiko yang lebih tinggi:

Lansia

Risiko insomnia meningkat seiring bertambahnya usia. Perubahan alami pada jam biologis tubuh dan meningkatnya masalah kesehatan membuat tidur lebih mudah terganggu. Misalnya, setelah usia 60 tahun, kualitas tidur cenderung menurun dan menjadi lebih sering terbangun pada malam hari.

Wanita

Insomnia lebih umum terjadi pada wanita dibandingkan pria. Perubahan hormon yang berkaitan dengan siklus menstruasi, kehamilan, dan menopause dapat mengganggu tidur(Emeh, 2023). Wanita juga cenderung lebih rentan mengalami kondisi mental seperti depresi atau kecemasan, yang semakin meningkatkan risiko insomnia.

Orang yang sedang stres atau memiliki masalah kesehatan mental

Stres tinggi, kecemasan, atau depresi dapat membuat pikiran tetap aktif pada malam hari, sehingga sulit untuk rileks dan tertidur. Contohnya, kekhawatiran tentang masalah pekerjaan atau keluarga bisa memicu insomnia. Secara umum, siapa saja yang menghadapi tekanan emosional (setelah perceraian atau kehilangan), memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami insomnia.

Orang yang bekerja dengan sistem shift dan pelancong

Bekerja dengan jam tidak tetap (misalnya shift malam) atau sering berpindah zona waktu dapat mengganggu siklus tidur–bangun tubuh. Shift kerja atau jet lag membuat otak sulit menentukan kapan harus mengantuk, sehingga kelompok ini sering kali mengalami insomnia.

Orang dengan masalah kesehatan kronis atau nyeri

Kondisi fisik jangka panjang dapat mengganggu tidur. Misalnya, rasa nyeri yang terus-menerus sering kali membuat seseorang terbangun pada malam hari, dan masalah pernapasan seperti sleep apnea dapat menyebabkan seseorang berulang kali terbangun pada malam hari. Kondisi lainnya (seperti penyakit Parkinson, tiroid yang terlalu aktif, atau gejala menopause) juga bisa membuat sulit tidur.

Kebiasaan tidur atau gaya hidup yang tidak sehat

Beberapa kebiasaan dapat meningkatkan risiko insomnia. Tidur pada jam yang berbeda-beda setiap malam, tidur siang terlalu lama, atau menghabiskan terlalu banyak waktu di depan perangkat elektronik sebelum tidur bisa membuat tidur tidak nyenyak. Mengonsumsi kafein, nikotin, atau alkohol pada malam hari juga dapat mengganggu tidur. Tidak berolahraga secara rutin dan kurang menghabiskan waktu di luar ruangan (kurangnya "stimulasi siang hari" untuk jam biologis tubuh) merupakan faktor risiko tambahan (Castro-Santos dkk., 2023).

Kesulitan Finansial atau Sosial

Individu yang menghadapi tekanan finansial berkelanjutan atau situasi kehidupan yang tidak menentu memiliki kecenderungan yang lebih tinggi untuk mengalami insomnia. Penelitian menunjukkan bahwa kesulitan sosial ekonomi (seperti pendapatan rendah atau ketidakpastian pekerjaan) meningkatkan kerentanan terhadap gangguan tidur. Singkatnya, tekanan dan kekhawatiran sehari-hari mengenai uang atau tempat tinggal bisa memicu insomnia.

Kapan Harus Mencari Bantuan

Jika Anda hanya sesekali tidak bisa tidur pada malam hari, perawatan diri sederhana (seperti menjaga jadwal tidur yang teratur dan mengurangi kafein) biasanya dapat membantu. Namun, berkonsultasilah dengan dokter atau tenaga kesehatan jika gangguan tidur berlangsung selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan atau ketika sudah mulai benar-benar mengganggu kehidupan Anda. Misalnya, cari bantuan medis apabila Anda mengalami kesulitan tidur pada malam hari secara berkelanjutan selama beberapa minggu, atau jika insomnia membuat Anda sangat kelelahan sampai mengganggu kinerja, emosi, maupun aktivitas sehari-hari Anda.

Tenaga kesehatan yang profesional dapat membantu mencari penyebab mendasarnya dan memberikan pengobatan. Opsi penanganan yang efektif meliputi terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I), manajemen stres, dan pendekatan lain untuk mempermudah tidur. Jangan ragu untuk meminta bantuan; insomnia adalah kondisi yang umum terjadi dan bisa diobati.

FAQ: Pertanyaan yang Sering Diajukan

1. Apa itu insomnia?

Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat orang sulit tertidur, tetap tidur, atau mendapatkan tidur berkualitas, meski memiliki cukup waktu untuk beristirahat. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan gangguan emosi pada siang hari.

2. Siapa yang lebih berisiko mengalami insomnia?

Orang yang lebih berisiko meliputi orang lanjut usia, wanita, terutama selama kehamilan atau menopause, orang yang mengalami stres, kecemasan, atau depresi, orang yang menderita penyakit kronis atau nyeri, pekerja shift atau orang yang sering melancong, serta siapa pun yang memiliki kebiasaan tidur yang buruk atau jadwal yang tidak teratur.

3. Apakah insomnia bisa diatasi tanpa obat?

Ya. Banyak orang yang kondisinya membaik dengan pendekatan non-obat seperti terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I), rutinitas tidur yang lebih baik, mengurangi kafein, dan mengelola stres. Obat-obatan bisa digunakan dalam beberapa kasus, tapi biasanya hanya menjadi solusi jangka pendek.

4. Apakah perubahan gaya hidup dapat membantu mengatasi insomnia?

Tentu saja. Tidur pada jam yang sama setiap hari, mengurangi waktu menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur, berolahraga pada siang hari, serta menghindari kafein atau makanan berat sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara alami.

Buat Janji Temu di Gleneagles Hospital

Jika Anda atau orang yang Anda sayangi mengalami sulit tidur, sering terbangun pada malam hari, atau merasa lelah meski memiliki waktu yang memadai di tempat tidur, ini bisa jadi merupakan tanda insomnia. Mengenali gejala sedari dini dapat membantu mencegah dampak jangka panjang seperti kelelahan, sulit berkonsentrasi, perubahan emosi, dan melemahnya kekebalan tubuh. Dengan dukungan yang tepat dan perubahan gaya hidup, kualitas tidur dapat ditingkatkan.

Tunggu apa lagi— buat janji temu hari ini dan mulailah perjalanan Anda menuju kesehatan yang lebih baik. Tim kami hadir di sini untuk mendukung setiap langkah perjalanan Anda. Anda juga bisa membuat janji temu melalui situs web kami atau unduh aplikasi MyHealth360 dari Google Play Store atau Apple App Store.

Referensi

Castro-Santos, L., Lima, M. de O., Pedrosa, A. K. P., Serenini, R., de Menezes, R. C. E., & Longo-Silva, G. (2023). Hubungan antara tidur dan praktik kebersihan sirkadian dengan kualitas tidur pada orang dewasa di Brasil. Sleep Medicine: X, 6, 100088. https://doi.org/10.1016/j.sleepx.2023.100088

Emeh, J. (2023, August 8). Apa Penyebab Insomnia pada Wanita? Healthline; Healthline Media. https://www.healthline.com/health/insomnia/causes-of-insomnia-in-females

National Heart, Lung, and Blood Institute. (2022, March 24). Insomnia - apa itu insomnia? Www.nhlbi.nih.gov. https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia