Siapa yang Berisiko Mengalami Insomnia dan Mengapa?

Insomnia: Apakah Ia?

Apakah insomnia? Insomnia ialah gangguan tidur yang biasa di mana seseorang sukar untuk tidur atau mengekalkan tidur. Walaupun mempunyai masa tidur yang mencukupi, individu dengan insomnia mendapat tidur yang sedikit atau berkualiti rendah, dan sering berasa letih atau tidak segar pada siang hari. Insomnia boleh bersifat jangka pendek (berlangsung beberapa hari atau minggu) atau kronik jika berlaku sekurang-kurangnya tiga malam seminggu selama tiga bulan atau lebih. Malahan, kira-kira satu daripada sepuluh orang dewasa mengalami insomnia kronik, manakala ramai lagi menghadapi masalah tidur sekali-sekala.

Siapa yang Berisiko Mengalami Insomnia?

Insomnia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi sesetengah individu lebih berisiko mengalaminya:

Warga Emas

Kemungkinan mengalami insomnia meningkat seiring dengan usia. Perubahan semula jadi pada jam biologi dan peningkatan masalah kesihatan pada usia lanjut menjadikan tidur lebih mudah terganggu. Contohnya, selepas umur 60 tahun, kualiti tidur sering menurun, dan kebangkitan pada waktu malam menjadi lebih kerap.

Wanita

Insomnia lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki. Perubahan hormon yang berkaitan dengan kitaran haid, kehamilan, dan menopaus boleh mengganggu tidur (Emeh, 2023). Wanita juga lebih berkemungkinan mengalami keadaan seperti kemurungan atau kebimbangan, yang seterusnya meningkatkan risiko insomnia.

Individu yang mengalami tekanan atau masalah kesihatan mental

Tekanan tinggi, kebimbangan, atau kemurungan boleh menjadikan minda terus aktif pada waktu malam, menyukarkan untuk berehat dan tidur. Contohnya, kebimbangan tentang kerja atau masalah keluarga boleh mencetuskan insomnia. Secara amnya, sesiapa yang menghadapi tekanan emosi (seperti selepas perceraian atau kehilangan orang tersayang) mempunyai risiko lebih tinggi mengalami insomnia.

Pekerja syif dan pengembara

Bekerja pada waktu yang tidak tetap (seperti syif malam) atau sering menukar zon masa boleh mengganggu kitaran tidur–jaga badan. Kerja syif atau jet lag menyukarkan otak menentukan waktu mengantuk, menyebabkan kumpulan ini sering mengalami insomnia.

Individu dengan masalah kesihatan kronik atau sakit

Keadaan fizikal jangka panjang boleh mengganggu tidur. Sebagai contoh, kesakitan berterusan sering membangunkan seseorang pada waktu malam, dan masalah pernafasan seperti apnea tidur boleh menyebabkan kerap terjaga pada waktu malam. Keadaan lain (seperti penyakit Parkinson, tiroid yang terlalu aktif, atau simptom menopaus) juga boleh menyukarkan tidur.

Tabiat atau Gaya Hidup Tidur Tidak Sihat

Beberapa tabiat meningkatkan risiko insomnia. Tidur pada waktu yang sangat berbeza setiap malam, tidur siang yang panjang, atau meluangkan terlalu banyak masa dengan peranti sebelum tidur boleh menyukarkan tidur dengan nyenyak. Mengambil kafein, nikotin, atau alkohol pada waktu malam juga boleh mengganggu tidur. Kekurangan senaman berkala dan sedikit masa di luar rumah (daytime drive yang lemah untuk jam biologi badan) merupakan faktor risiko tambahan (Castro-Santos et al., 2023).

Kesukaran Kewangan atau Sosial

Orang yang mengalami tekanan kewangan kronik atau keadaan hidup yang tidak stabil cenderung mempunyai lebih banyak masalah insomnia. Penyelidikan menunjukkan bahawa kesukaran sosio-ekonomi (seperti pendapatan rendah atau ketidakstabilan pekerjaan) meningkatkan kerentanan terhadap masalah tidur. Secara ringkas, tekanan harian dan kebimbangan mengenai wang atau tempat tinggal boleh menyebabkan insomnia.

Bila Perlu Mendapatkan Bantuan

Jika anda mengalami malam tanpa tidur sekali-sekala, penjagaan diri yang mudah (seperti tidur pada waktu tetap dan mengurangkan kafein) selalunya membantu. Namun, berunding dengan doktor atau jururawat jika masalah tidur berterusan selama beberapa minggu atau bulan atau mula menjejaskan kehidupan anda dengan serius. Sebagai contoh, dapatkan nasihat perubatan jika anda secara konsisten tidak dapat tidur sepanjang malam selama beberapa minggu, atau jika insomnia menyebabkan keletihan yang teruk sehingga menjejaskan kerja, mood, atau rutin harian anda.

Seorang profesional penjagaan kesihatan boleh meneliti punca yang mendasari dan menawarkan rawatan. Pilihan berkesan termasuk terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBT-I), pengurusan stres, dan pendekatan lain yang menyokong tidur. Jangan ragu untuk mendapatkan bantuan; insomnia adalah perkara biasa dan boleh dirawat.

Soalan Lazim

1. Apakah itu insomnia?

Insomnia ialah gangguan tidur yang menyukarkan seseorang untuk tidur, kekal tidur, atau mendapatkan tidur yang berkualiti, walaupun mempunyai masa yang mencukupi untuk berehat. Keadaan ini boleh menyebabkan keletihan, tumpuan yang lemah, dan perubahan mood sepanjang hari.

2. Siapa yang lebih berkemungkinan mengalami insomnia?

Orang yang berisiko lebih tinggi termasuk warga emas, wanita (terutamanya semasa kehamilan atau menopaus), individu yang mengalami tekanan, kebimbangan, atau kemurungan, mereka yang mempunyai penyakit kronik atau kesakitan, pekerja syif atau pengembara kerap, serta sesiapa yang mempunyai tabiat tidur yang buruk atau jadual tidur yang tidak tetap.

3. Adakah insomnia boleh dirawat tanpa ubat?

Ya. Ramai orang bertambah baik dengan pendekatan tanpa ubat seperti terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBT-I), rutin tidur yang lebih baik, mengurangkan kafein, dan mengurus stres. Ubat mungkin digunakan dalam beberapa kes, tetapi ia biasanya merupakan penyelesaian jangka pendek.

4. Bolehkah perubahan gaya hidup membantu mengatasi insomnia?

Sudah semestinya. Tidur pada waktu yang tetap, mengurangkan masa menggunakan skrin sebelum tidur, bersenam pada siang hari, dan mengelakkan kafein atau makanan berat sebelum tidur semuanya boleh membantu meningkatkan tidur secara semula jadi.

Tempah Temu Janji di Hospital Gleneagles

Jika anda atau seseorang yang anda sayangi mengalami kesukaran untuk tidur, sering terjaga pada waktu malam, atau berasa letih walaupun telah menghabiskan masa yang cukup di atas katil, ini mungkin tanda insomnia. Mengenal pasti simptom ini lebih awal boleh membantu mencegah kesan jangka panjang seperti keletihan, tumpuan yang lemah, perubahan mood, dan sistem imun yang lemah. Dengan sokongan yang betul dan perubahan gaya hidup, tidur yang lebih baik adalah boleh dicapai.

Jangan tunggu lagi—tempah janji temu anda hari ini dan mulakan perjalanan menuju kesihatan yang lebih baik. Pasukan kami sedia untuk menyokong anda dalam setiap langkah. Anda juga boleh mengatur janji temu melalui laman web kami atau memuat turun aplikasi MyHealth360 daripada Google Play Store atau Apple App Store.

Rujukan

Castro-Santos, L., Lima, M. de O., Pedrosa, A. K. P., Serenini, R., de Menezes, R. C. E., & Longo-Silva, G. (2023). Amalan tidur dan kebersihan sirkadian serta kaitannya dengan kualiti tidur dalam kalangan dewasa Brazil. Sleep Medicine: X, 6, 100088. https://doi.org/10.1016/j.sleepx.2023.100088

Emeh, J. (2023, August 8). Apa Penyebab Insomnia Pada Wanita? Healthline; Healthline Media. https://www.healthline.com/health/insomnia/causes-of-insomnia-in-females

National Heart, Lung, and Blood Institute. (2022, March 24). Insomnia – Apakah itu insomnia? Www.nhlbi.nih.gov. https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia