Cara Melegakan Senggugut Secara Berkesan dan Selesa

Mengenali senggugut

Senggugut merujuk kepada sakit atau kekejangan di bahagian bawah perut yang berlaku sebelum atau semasa haid. Dalam istilah perubatan, keadaan ini dikenali sebagai dismenorea.

Walaupun haid adalah sebahagian normal daripada kitaran haid wanita, senggugut boleh menyebabkan ketidakselesaan yang menjejaskan aktiviti harian, malah ada yang mengalami kesakitan sehingga tidak mampu berfungsi seperti biasa.

Tanda dan simptom senggugut

Kesakitan akibat senggugut biasanya dirasai di bahagian bawah abdomen, dan dalam sesetengah kes, ia boleh merebak ke belakang, pinggang atau bahagian atas kaki. Sifat kesakitan juga berbeza antara individu ada yang berdenyut, mencucuk, atau berterusan dalam bentuk kekejangan ringan.

Gejala lain yang mungkin menyertai senggugut termasuk:

• Loya
• Cirit-birit
• Sakit kepala
• Ketidakselesaan pada bahagian pinggang

Tahap kesakitan berbeza-beza mengikut individu, dan boleh berubah antara satu kitaran ke kitaran lain bergantung kepada turun naik hormon estrogen dan progesteron.

Jenis-jenis Dismenorea (Haid yang Menyakitkan)

Dismenorea primer dan sekunder adalah dua bentuk haid yang menyakitkan.

Dismenorea primer: Sakit haid yang timbul tanpa sebarang masalah kesihatan asas lain. Ketidakselesaan biasanya bermula ketika permulaan haid, mungkin bermula dengan hanya sedikit.

Dismenorea sekunder: Sakit haid yang dicetuskan oleh keadaan kesihatan yang lain. Sesetengah wanita mungkin mengalami kesakitan haid lebih teruk selepas bertahun-tahun mengalami ketidakselesaan haid yang dianggap "normal".

Punca-punca dismenorea sekunder:

• Endometriosis: Tisu yang menyerupai lapisan rahim tumbuh pada bahagian lain, seperti di ovari dan tiub fallopio.
• Fibroid rahim: Ketumbuhan bukan kanser yang berkembang di dalam atau di sekitar rahim boleh menyebabkan haid yang menyakitkan dan berlebihan.
• Penyakit radang panggul (PID): Jangkitan bakteria dalam rahim, tiub fallopio dan ovari.
• Adenomiosis: Senggugut amat menyakitkan kerana tisu endometrium dalam lapisan rahim tumbuh ke dalam dinding otot rahim.

Rawatan dan cara hilangkan senggugut yang berkesan

1. Ubat untuk Melegakan Senggugut

• NSAID (Ubat Anti-Radang Bukan Steroid) seperti naproxen dan asid mefenamik adalah antara ubat paling berkesan. Ubat ini menyasarkan prostaglandin yang menyebabkan kekejangan. Ia paling berkesan apabila diambil sebaik sahaja haid bermula atau pada tanda awal kesakitan.
• Biasanya diambil selama 1 hingga 2 hari.
• Pil perancang kehamilan dan kaedah kawalan kelahiran hormon lain juga boleh mengurangkan simptom senggugut dengan menstabilkan hormon.

2. Penjagaan Diri & Gaya Hidup

• Rehat dan tidur mencukupi penting untuk membantu badan pulih dan mengurangkan tekanan fizikal. Untuk keselesaan tambahan, pemilihan posisi tidur yang betul juga boleh membantu melegakan kekejangan lihat cadangan posisi tidur di bawah.
• Senaman ringan seperti yoga dan berjalan kaki boleh meningkatkan pengeluaran endorfin dan mengurangkan kekejangan.
• Pad pemanas di bahagian bawah perut boleh mengendurkan otot rahim dan memberi kelegaan segera.

3. Teknik Mengurangkan Tekanan

• Tekanan boleh memburukkan simptom senggugut.
• Amalkan teknik seperti meditasi, pernafasan dalam dan yoga ringan untuk menenangkan sistem saraf dan mengurangkan ketegangan badan.

4. Bila Perlu Jumpa Doktor

• Jika senggugut berterusan, bertambah teruk, atau mengganggu aktiviti harian, rujuk pakar. Rawatan bergantung pada punca sebenar seperti endometriosis atau fibroid rahim.

Cara baring ketika senggugut: posisi tidur yang melegakan

Cara anda berbaring semasa haid boleh memberi kesan besar terhadap tahap keselesaan dan kelegaan daripada kekejangan. Berikut ialah beberapa posisi yang disarankan:

• Posisi Janin: Berbaring mengiring dengan lutut ditarik ke arah dada. Posisi ini membantu melegakan otot perut, mengurangkan tekanan pada rahim, dan memberi rasa selesa secara emosi ketika haid.
• Tidur Mengiring (Terutama Sebelah Kiri): Tidur mengiring ke kiri membantu aliran darah ke rahim dan mengurangkan tekanan pada organ seperti hati. Meletakkan bantal antara lutut boleh menyokong penjajaran pelvis dan melegakan tekanan pada pinggul serta belakang.
• Terlentang dengan Bantal di Bawah Lutut: Berbaring terlentang sambil meletakkan bantal di bawah lutut membantu menyokong kelengkungan semula jadi tulang belakang dan mengurangkan tekanan pada bahagian bawah perut. Posisi ini sesuai bagi mereka yang mengalami sakit belakang atau kembung.
• Tidur Meniarap dengan Sokongan: Posisi ini biasanya tidak digalakkan kerana boleh memburukkan sakit belakang. Namun, jika anda lebih selesa tidur meniarap, letakkan bantal kecil di bawah perut dan pinggul untuk mengurangkan tekanan pada rahim.

Atur Janji Temu Di Gleneagles Hospital

Jika anda mengalami sakit haid yang teruk yang menghalang aktiviti harian atau menimbulkan kebimbangan, anda dinasihatkan untuk berunding dengan doktor. Hubungi kami untuk mengetahui lebih lanjut tentang Perkhidmatan Obstetrik & Ginekologi kami di Gleneagles Hospital berdekatan anda.