Topics
Memahami kolesterol HDL dan LDL, dan parasnya
Kolesterol ialah bahan berlemak seperti lilin yang penting untuk fungsi tubuh, termasuk pembentukan membran sel, hormon, vitamin D, dan asid hempedu bagi penghadaman lemak. Namun, bacaan kolesterol yang tinggi, khususnya kolesterol jahat (LDL), boleh menjejaskan kesihatan jantung.
Kolesterol bergerak dalam darah melalui lipoprotein:
- LDL (Low-Density Lipoprotein) – Kolesterol Jahat: LDL membawa kolesterol dari hati ke sel-sel badan. Jika tahapnya terlalu tinggi, kolesterol boleh terkumpul di dinding arteri dan membentuk plak. Ini boleh menyebabkan aterosklerosis dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.
- HDL (High-Density Lipoprotein) – Kolesterol Baik: HDL membantu membuang lebihan kolesterol dari aliran darah dan membawanya ke hati untuk disingkirkan. Ia juga melindungi saluran darah melalui sifat anti-radang.
Menjaga bacaan kolesterol jahat (LDL) agar kekal rendah dan HDL tinggi adalah kunci untuk kesihatan jantung yang baik.
Sumber kolesterol
Kolesterol sering dianggap negatif kerana kaitannya dengan penyakit jantung. Namun, ia adalah molekul penting yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang normal.
Dihasilkan oleh hati, kolesterol adalah penting untuk struktur dan fungsi membran sel. Kolesterol juga merupakan pelopor untuk mensintesis sebatian utama seperti hormon dan Vitamin D. Walau bagaimanapun, apabila paras kolesterol dalam aliran darah menjadi terlalu tinggi, ia boleh membawa kepada masalah kesihatan yang menekankan kepentingan mengekalkan keseimbangan.
Kolesterol berasal dari dua sumber utama:
- Pengeluaran Endogen: Hati menghasilkan kolesterol secara dalaman untuk memenuhi keperluan badan. Proses ini dikawal ketat untuk memastikan keseimbangan.
- Pengambilan Pemakanan: Kolesterol juga diserap daripada makanan yang kita makan, terutamanya daripada produk berasaskan haiwan seperti daging, tenusu dan telur.
Walaupun kolesterol penting untuk struktur sel dan penghasilan hormon, paras yang terlalu tinggi boleh membahayakan. Oleh itu, keseimbangan pengambilan dan pengeluaran kolesterol sangat penting untuk mengekalkan kesihatan secara menyeluruh.
Kepentingan kolesterol untuk kesihatan
Kolesterol memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan keseluruhan, khususnya kesihatan kardiovaskular dan otak. Walaupun kolesterol sering mendapat reputasi buruk kerana kaitannya dengan sakit jantung, ia sebenarnya sangat diperlukan untuk pelbagai fungsi penting dalam badan.
Kolesterol dan kesihatan kardiovaskular
Kolesterol merupakan asas kepada kesihatan sistem kardiovaskular. Mengekalkan paras kolesterol yang optimum adalah penting untuk menjaga kesihatan jantung dan mencegah keadaan seperti aterosklerosis, serangan jantung dan strok. Keseimbangan antara kolesterol baik (HDL) dan jahat (LDL) memainkan peranan utama dalam mengurangkan risiko penyakit jantung.
Peranan kolesterol dalam kesihatan otak
Selain daripada kesannya terhadap jantung, kolesterol adalah penting untuk fungsi otak. Ia merupakan komponen utama membran sel di dalam otak dan membantu dalam pembentukan sinaps, komunikasi antara neuron saraf fungsi kognitif. Paras kolesterol yang mencukupi diperlukan untuk prestasi mental dan kesihatan otak yang optimum. Namun, ketidakseimbangan kolesterol boleh menjejaskan fungsi otak dan berpotensi menyumbang kepada masalah kesihatan mental.
Kesan kolesterol yang lebih luas terhadap kesihatan
Kolesterol turut terlibat dalam penghasilan hormon, membantu penghadaman, dan mengekalkan struktur selular di seluruh badan. Oleh itu, tahap kolesterol yang seimbang menyokong kesejahteraan fizikal dan mental secara menyeluruh.
Memandangkan peranan penting kolesterol ini, setiap individu perlu proaktif dalam mengurus paras kolesterol mereka melalui pemakanan sihat, senaman berkala dan pemeriksaan kesihatan secara berkala untuk menyokong kesihatan jangka panjang.
Contoh makanan tinggi kolesterol jahat
Pengambilan makanan tertentu boleh meningkatkan tahap kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam badan. Antara contoh makanan tinggi kolesterol jahat termasuklah makanan bergoreng, makanan segera, mentega, dan daging berlemak. Makanan ini mengandungi lemak tepu dan lemak trans yang boleh menyumbang kepada pembentukan plak dalam arteri.
Cara mentafsir bacaan kolesterol anda
Mengetahui bacaan kolesterol anda penting untuk memahami risiko kesihatan jantung. Berikut ialah julat bacaan kolesterol yang biasa digunakan dalam ujian darah:
| HDL (Lipoprotein Berketumpatan Tinggi) Kolesterol: Kolesterol "Baik". | Kolesterol LDL (Lipoprotein Berketumpatan Rendah): Kolesterol "Jahat" |
|---|---|
Kolesterol HDL sering dirujuk sebagai kolesterol "baik" kerana kesan positifnya terhadap kesihatan. HDL memainkan beberapa peranan penting dalam badan yang termasuk:
| Sebaliknya, kolesterol LDL sering dilabelkan sebagai kolesterol "jahat" kerana risiko kesihatan yang dikaitkan dengan tahap yang tinggi. Walaupun LDL mempunyai peranan dalam badan, jumlah yang berlebihan boleh memudaratkan, yang membawa kepada:
|
|
|
Jumlah tahap kolesterol
| |
Cara menurunkan kolesterol jahat (LDL) secara semula jadi
| Pengambilan pemakanan | Menggabungkan makanan tertentu ke dalam diet anda boleh membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan menyokong kesihatan jantung secara keseluruhan. Sebagai contoh, oat kaya dengan serat larut yang boleh mengurangkan kolesterol LDL. Kacang seperti walnut dan badam penuh dengan lemak sihat yang turut menyumbang kepada menurunkan tahap LDL. Selain itu, buah-buahan dan sayur-sayuran tinggi dengan antioksidan dan serat, kedua-duanya bermanfaat untuk kesihatan jantung. Memasukkan ikan berlemak seperti salmon, tuna sirip biru, sardin, herring dan ikan bilis dalam diet anda adalah satu lagi pilihan bijak kerana ikan ini kaya dengan asid lemak omega-3—lemak sihat yang mengurangkan risiko sakit jantung dan mengurangkan trigliserida. |
| Aktiviti fizikal | Sasarkan untuk bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Anda boleh mulakan dengan berjalan pantas dan berbasikal. |
| Berhenti merokok | Merokok merosakkan saluran darah dan menyumbang kepada keradangan yang boleh mempercepatkan proses aterosklerosis (pengumpulan plak dalam arteri). Dengan berhenti merokok, paras kolesterol HDL anda mula meningkat serta meningkatkan keseimbangan kolesterol dalam badan anda dan mengurangkan keradangan dalam badan yang mengurangkan risiko pembentukan plak dalam arteri. |
| Hadkan pengambilan alkohol | Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh menyebabkan paras trigliserida tinggi, sejenis lemak yang terdapat dalam darah yang menyumbang kepada kolesterol tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Dengan mengehadkan pengambilan alkohol, anda membantu mencegah lonjakan paras trigliserida yang mengekalkan profil kolesterol yang lebih sihat. |
| Ubat-ubatan | Kadangkala, pengubahsuaian gaya hidup mungkin tidak mencukupi untuk mengurus tahap kolesterol. Oleh itu, ubat-ubatan tertentu mungkin ditetapkan kepada individu yang berisiko tinggi mendapat sakit jantung atau mereka yang tidak bertindak balas dengan baik terhadap perubahan diet dan gaya hidup. |
| Pemantauan berterusan | Saringan kolesterol yang kerap adalah penting untuk semua orang, terutamanya mereka yang mempunyai faktor risiko seperti sejarah keluarga kolesterol tinggi atau sakit jantung. Profil lipid rutin—ujian darah yang mengukur HDL, LDL dan jumlah kolesterol—membolehkan pengesanan dan campur tangan awal yang membantu mengurangkan risiko komplikasi. |
Buat tempahan janji temu di Gleneagles Hospital
Untuk janji temu saringan kesihatan, sila hubungi Pusat Saringan Kesihatan di Gleneagles Hospital terdekat anda. Kami menawarkan pelbagai program saringan dan pakej yang direka khusus dan boleh disesuaikan berdasarkan keperluan setiap individu.
Anda juga boleh menghubungi kami untuk menempah janji temu hari ini untuk perundingan atau mengetahui lebih lanjut mengenai Perkhidmatan Kardiologi kami di Gleneagles Hospital terdekat anda.
